que debo hacer para controlar mis emociones cuando estoy alterado por un ataque de panico?

Hola! Primeramente como especialista en evaluación clínica y tratamiento de trastornos emocionales y afectivos, es mi deber con todo respeto hacer una importante sugerencia: "las emociones no se controlan", te aseguro que no es algo sano y mucho menos dará solución al malestar que puedas estar experimentando..., lastimosamente es algo que tal vez se ha escuchado en el voz a voz y ha generado la necesidad en muchas personas a la hora de dar solución a un malestar emocional, "el controlar sus emociones", o dejar de sentir, o dejar de pensar..., pero no es así, lo sugerido más bien es que en... un contexto terapéutico se pueda trabajar en conciencia emocional, así como en aprender a "gestionar y regular tus emociones" además que es importante en casos como el tuyo donde manifiestas que estás experimentando ataques de pánico.. también es importante entrenarte en algunas técnicas para regular la activación fisiologica displacentera que puedes sentir en tu organismo a la hora de un ataque de pánico. Dicho, esto mi invitación es a que des el siguiente paso y busques ayuda profesional, donde puedan hacerte una debida evaluación de tu caso y así saber de forma más precisa el plan de tratamiento que puede ser de tu utilidad. No estás solo, tu salud mental y emocional es importante. Saludos. Leer más

Los ataques de pánico tienen la particularidad de agitarnos emocionalmente. Me explico; cuando tienes una incomodidad física, como lo es la falta de aíre o taquicardia que acontece en el ataque de pánico, nuestra razón no funciona correctamente. Lo que te aconsejo es acudir a tus otros sentidos. Olores, sonidos, sensaciones que te calmen. También, si tienes la posibilidad, pídele a alguien que te hable de alguna cosa, para ayudarte a pasar el ataque. Personalmente, lo que le recomiendo a mis consultantes cuando están solos es jugar al ABC; decir una palabra con cada letra del abecedario y, de ser posibl...e, crear oraciones. Recuerda, los ataques de pánico, aunque agitadores, duran poco tiempo. Aprender a tramitar la ansiedad y el miedo que acontece en esos minutos es fundamental para que esto no sea un impedimento para llevar una vida funcional. Saludos. Leer más

Puedes probar varias técnicas, generalmente los ataques de pánico surgen por alimentar un pensamiento intrusivo o automático. para aprender a identificarlos siempre es bueno asistir a terapia, sin embargo, puedes durante el ataque de pánico usar técnicas de choque de temperatura (suelen ser las más eficientes ante estos casos) necesitarás meter tu cara en agua helada por los min que logres soportar, tomar una bebida muy fria (agua con hielo) puede ser hasta que tengas el famoso "cerebro congelado" y verás que la intensidad de la emoción disminuye y el ataque de pánico empieza a desap...arecer. inténtalo y nos cuentas que tal Leer más

En un ataque de pánico lo primero que debes es buscar estrategias de regulación de la emoción en el momento.
Para esta autorregulación puede servirte, por ejemplo, pararte en puntas de pie y hacer movimientos de vibración por un par de minutos o hasta que te sientas mejor.
Una vez te sientas en dominio de tu miedo, que es la emoción base del pánico, preguntarte cuales son los peligros que ese miedo quiere mostrarte y que has evitado e ignorado. Este ejercicio ojalá de forma escrita para que frente al peligro o los peligros que evidencies, empieces a darles solución. Es la manera de decirle ...a nuestros miedos, que sí los escuchamos, que sabemos que traen una información relevante y que les damos la importancia necesaria. Con esto si no desaparecen los ataques, seguro serán en niveles menores y con menos frecuencia. Espero te sirva la recomendación. Abrazo fuerte. Leer más

Acude a terapia con psicología o psiquiatría, podrán apoyarte desde sus diferentes campos disciplinares para la gestión de tus emociones.