Últimamente he estado teniendo problemas para dormir, incluso cuando mi bebé está durmiendo bien. que puedo hacer?

Hay que valorar el caso a caso pero acá le dejo unas recomendaciones:La medida primaria para mejorar la calidad del sueno son las medidas de higiene del sueño: 1. evitar bebidas negras: tinto, café, té, chocolate, gaseosas. 2. evitar dormir más de 20 minutos en el día, 3. usar la cama solo para dormir o tener relaciones, 4. ir disminuyendo la intensidad del dia ¨winding down¨, 5. Si no puede dormir en la noche no se quede en la cama mas de veinte minutos, levantése y lea algo aburrido con luz tenue hasta que vuelva a tener sueño, 6. no coma y no haga ejercicio 2 horas antes de dormirse, 7. no ...se vaya a la cama pensando en los problemas del dia y haga del sueño un ritual de descanso. 8. No dormir con el televisor prendido, ni mirar pantallas tipo celular al acostarse. Le recomiendo una valoración en salud mental para valorar en que más se puede ayudar, sobre todo si los problemas para dormir persisten, luego de los 7 ó 10 dias de iniciar las medidas de higiene de sueño o si se acompaña de otros sintomas . Leer más

Acude a un profesional de la salud mental para que valore tu caso y puedas recibir oportuna.

Hola, que gusto saludarte. Se hace necesario revisar el caso a mayor detalle en la consulta y de esta manera determinar si el origen es fisiológico y/o emocional. Cualquier inquietud, con gusto puedes comunicarte al 3006310186.

Para abordar esto, te recomendaría establecer una rutina de sueño regular, crear un ambiente propicio para dormir, evitar estimulantes y electrónicos antes de acostarte, practicar técnicas de relajación, cuidar de ti misma y considerar buscar ayuda profesional si los problemas persisten.

Primero trate de hacer las medidas de HIGIENE DEL SUEÑO:

https://www.elsevier.com/es-es/connect/actualidad-sanitaria/los-10-mandamientos-de-la-higiene-del-sueno-para-adultos-por-la-world-sleep-society

Segundo intente con medidas caseras, si lo anterior no es suficiente.

Tercero, consulte a su médico, si no observa mejoría con lo anterior.