Dario Fernando Medina Chaves

los cambios en la calidad y duración del sueño, pueden tener causas orgánicas, psicológicas y ambientales. Pueden estar o no acompañadas de otros síntomas que pueden pasar inadvertidos para el paciente o su familia. Es importante consultar para comenzar a dilucidar la causa del mal dormir. Por ahora le recomiendo consultar en la web: "medidas de higiene del sueño" puede servirle como punto de partida, si al adoptar algunas no percibe mejoría, es mejor buscar ayuda profesional.

puede consultar en internet recomendaciones de higiene del sueño. Pautas de higiene del sueño:
1. No tomar sustancias excitantes como café, té, alcohol, tabaco, etc.,
especialmente durante la tarde o al final del día.
2. Tomar una cena ligera y esperar una o dos horas para acostarse. No irse a
la cama con sensación de hambre. Se puede tomar un vaso de leche
caliente (sin chocolate) o una infusión (sin teína) para favorecer la relajación
antes de ir a dormir.
3. Realizar ejercicio físico pero evitar hacerlo a última hora del día, ya que
activa el organi...smo.
4. Evitar siestas prolongadas (no más de 20-30 minutos) y nunca por la tardenoche.
5. Si se está tomando medicación hay que tener en cuenta que algunos
medicamentos pueden producir insomnio.
6. Mantener horarios de sueño regulares, acostándose y levantándose
siempre a la misma hora. Si no se consigue conciliar el sueño en unos 15
minutos salir de la cama y relajarse en otro lugar para volver a la cama
cuando aparezca el sueño.
7. Evitar la exposición a luz brillante a última hora de la tarde y por la noche si
existen problemas para conciliar el sueño.
8. No realizar en la cama tareas que impliquen actividad mental (leer, ver tv,
usar ordenador, etc.).
9. Es imprescindible mantener un ambiente adecuado que favorezca y ayude
a mantener el sueño. Se debe procurar tener una temperatura adecuada,
evitar ruidos, usar colores relajantes, una cama confortable etc. Evitar los
ambientes no familiares o no habituales a la hora de dormir.
10. Si es necesario se puede realizar un ritual antes de acostarse que incluya
conductas relajantes como escuchar música tranquila, lavarse los dientes,
una ducha templada, etc. https://www.hospitallamoraleja.es/pdf/pautas_higiene_sueno.pdf

Si el problema persiste es mejor consultar a médico psiquiatra y/o neurólogo Leer más

Todas las personas pasamos por diferentes estadios emocionales a lo largo del día y es normal, sin embargo, si su tristeza es la emoción predominante la mayor parte del tiempo y sin explicación aparente es importante que consulte a un profesional para dilucidar la causa de su tristeza y plantearle alternativas terapéuticas.